Necesitatea nutrițională se află într-o continuă schimbare pe tot parcursul vieții. Dacă în tinerețe avem nevoie de vitamine și minerale pentru a menține sănătatea la un nivel optim, la bătrânețe avem nevoie de alte tipuri de nutrienți pentru a preveni anumite afecțiuni degenerative.
Când vine vorba de vitamine și minerale destinate bărbaților, acestea nu numai că trebuie să ajute la funcționarea corectă a organismului, ci trebuie să și mențină un nivel optim de testosteron și masă musculară, printre multe altele.
4 suplimente alimentare potrivite pentru bărbați
Cea mai sănătoasă și recomandată metodă de a obține nutrienții necesari este printr-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, dacă dieta recomandată nu poate fi respectată din diferite motive, atunci se poate opta și pentru suplimente alimentare bogate în nutrienți precum:
Vitamina D
Această vitamină are un rol important în organism și ajută printre altele și la reglarea absorbției de calciu și fosfor.
Obținerea cantității optime de vitamina D este necesară pentru dezvoltarea și menținerea în limite normale a oaselor și a dinților, dar și pentru a reduce riscul de apariție a anumitor afecțiuni.
În cazul bărbaților, această vitamină este importantă și pentru reglarea nivelului de testosteron, fapt susținut și de un studiu publicat în 2017 (1) care a menționat că deficitul de vitamina D a fost asociat și cu un nivel mai scăzut de testosteron.
Mai mult decât atât, un studiu publicat în 2019 (2) a menționat că vitamina D este importantă pentru menținerea masei musculare și a performantei sportive, deficitul acestei vitamine fiind asociat cu o scădere a forței generale și degradarea unor fibre musculare specifice.
Suplimente cu acizi grași omega-3
Sursa cea mai bună de omega-3 este uleiul de pește. Acest nutrient are un rol foarte important în sănătatea cerebrală și cardiacă, dar și în sănătatea cognitivă, fizică și mintală.
Întrucât acizii grași omega-3 nu pot fi produși de către organism, aceștia trebuie să fie obținut ori prin dietă, ori prin suplimente alimentare.
Conform unui studiu publicat în 2020 (3), acizii grași omega-3 pot ajuta la menținere în limite normale a testosteronului sau chiar la creșterea acestuia în anumite cazuri.
Suplimente cu Saw Palmetto
Când vine vorba de suplimente alimentare pentru prostată, cele cu Saw Palmetto sunt printre cele mai folosite.
Chiar dacă una dintre cele mai des diagnosticate forme de cancer în rândul bărbaților este cel de prostată, nu toate problemele asociate cu această glandă sunt la fel de severe. Chiar și așa, simptomele prezentate pot afecta însă calitatea vieții prin prezența durerilor în timpul urinarii sau a micțiunilor întrerupte.
Multe dintre suplimentele alimentare pentru prostată sunt promovate ca fiind benefice pentru reducerea simptomelor de mai sus, însă dovezile științifice nu sunt momentan concludente.
Magneziu
Magneziul este un nutrient necesar pentru sănătatea corpului și este important pentru mai multe funcții din organism cum ar fi reglarea nivelului de glucoză în sânge, menținerea în limite normale a tensiunii arteriale și susținerea funcțiilor musculare și nervoase.
Rezultatele obținute de un studiu publicat în 2011 (4) au arătat că suplimentarea cu magneziu a dus la o creștere a testosteronului atât în rândul bărbaților sedentari cât și în rândul atleților.
Chiar dacă vitaminele și mineralele sunt esențiale organismului pentru a funcționa corespunzător, metoda cea mai bună de obținere a acestora este prin dietă sănătoasă și echilibrată.
În ceea ce privește suplimentele alimentare, trebuie menționat că nu există până în acest moment suficiente dovezi științifice care să confirme beneficiile menționate de acestea, motiv pentru care trebuie discutat în prealabil cu un medic specialist înainte de opta pentru această metodă.
În cazul în medicul este de acord cu decizi ta, atunci poți alege dintr-o gamă variată de suplimente alimentare, fie prin accesarea unui magazin online, fie prin apelarea la cea mai apropiată farmacie.
Referințe:
de Angelis C;Galdiero M;Pivonello C;Garifalos F;Menafra D;Cariati F;Salzano C;Galdiero G;Piscopo M;Vece A;Colao A;Pivonello R; “The Role of Vitamin D in Male Fertility: A Focus on the Testis.” Reviews in Endocrine & Metabolic Disorders, U.S. National Library of Medicine, Sept. 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28667465/.
M;, Książek A;Zagrodna A;Słowińska-Lisowska. “Vitamin D, Skeletal Muscle Function and Athletic Performance in Athletes-A Narrative Review.” Nutrients, U.S. National Library of Medicine, Aug. 2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31382666/.
Abbott K;Burrows TL;Acharya S;Thota RN;Garg ML; “Dietary Supplementation with Docosahexaenoic Acid Rich Fish Oil Increases Circulating Levels of Testosterone in Overweight and Obese Men.” Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, U.S. National Library of Medicine, Dec. 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33221700/.
R;, Cinar V;Polat Y;Baltaci AK;Mogulkoc. “Effects of Magnesium Supplementation on Testosterone Levels of Athletes and Sedentary Subjects at Rest and after Exhaustion.” Biological Trace Element Research, U.S. National Library of Medicine, Apr. 2011, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20352370/.
