Trezitul devreme a devenit un simbol al autodisciplinei și al succesului personal, mai ales în rândul antreprenorilor și al celor care vor să fie cu un pas înainte. Conceptul “5 AM Club” a fost popularizat de autorul Robin Sharma în cartea cu același nume și a devenit o mișcare globală urmată de mii de oameni care își încep ziua la ora 5 dimineața.
Chiar dacă nu e în mod declarat parte din conceptul “5 AM club”, în România, un exemplu notabil în acest sens este Răzvan Exarhu, realizatorul matinalului „Morning Glory” de la Rock FM. Pentru a fi în direct la ora 7, omul de radio se trezește chiar la ora 5.
Sursa foto: Unsplash
Ce este “5 AM Club”
În esență, ideea este simplă: trezește-te la ora 5 dimineața și folosește prima oră din zi, așa-numita „ora de aur”, pentru activități care îți dezvoltă mintea, corpul și spiritul. Robin Sharma propune formula 20/20/20: 20 de minute de exerciții fizice intense, 20 de minute de reflecție: meditație, jurnal, recunoștință, și 20 de minute de învățare: citit, ascultat podcasturi și studiu.
Ce spun studiile
Cercetările susțin ideea că trezitul devreme aduce beneficii clare. Un studiu publicat în Journal of Applied Social Psychology a arătat că persoanele matinale sunt mai proactive și au o capacitate mai mare de a anticipa probleme și de a le gestiona eficient. De asemenea, un studiu realizat de Universitatea din Toronto pe 731 de adulți a constatat că „cei care se trezesc devreme sunt, în medie, mai fericiți și mai sănătoși decât cei care dorm până târziu”.
Ritmul circadian are și el un rol esențial. Dimineața, nivelul de cortizol, hormonul responsabil cu starea de alertă, este în mod natural mai ridicat, ceea ce înseamnă că mintea este mai limpede și mai productivă. În plus, ora 5 este momentul în care majoritatea lumii încă doarme, ceea ce oferă un interval de liniște ideal pentru concentrare.
Studiile nu spun neapărat că „ora 5” este magică, ci că rutina, consistența și liniștea dimineții sunt factori cheie pentru performanță și bunăstare.
Ce antreprenori de succes și vedete sunt în “5 AM club”
Mai mulți lideri și persoane publice cunoscute au adoptat rutina matinală timpurie ca parte a programului lor zilnic. Tim Cook, CEO-ul Apple, se trezește la 3:45 dimineața, moment pe care îl folosește pentru a răspunde la e-mailuri și a face sport. A menționat în mod frecvent că liniștea de la începutul zilei îi permite să se concentreze mai bine. Michelle Obama a declarat că se trezește la 4:30 pentru a face sport înainte ca familia să se trezească și descrie acest timp ca fiind dedicat propriei sale stări de bine. Actorul și fostul wrestler Dwayne „The Rock” Johnson își începe ziua între orele 4:00 și 5:00, cu alergare și antrenamente, pe care le consideră parte importantă a pregătirii mentale. Howard Schultz, fostul CEO al Starbucks, urmează o rutină similară, trezindu-se la 4:30 dimineața pentru sport și planificare. Într-un alt exemplu, Oprah Winfrey nu respectă neapărat ora 5:00, dar are o rutină constantă în primele ore ale dimineții, care include meditație, citit și exerciții ușoare.
